La dieta preferita è un'opzione mononutrizionale che ti aiuta a perdere il peso in eccesso. Inoltre, è così vario che è sicuramente all'altezza del suo nome.
L'essenza della dieta preferita
In base alla durata della dieta e alla sua gravità (ne parleremo più avanti), ogni giorno ti verrà concesso un insieme specifico di alimenti per la giornata. Questo elenco dovrà essere seguito. E includi almeno una serie minima di esercizi fisici nella tua vita quotidiana per iniziare il processo di perdita di peso.
Quanti chili in più puoi perdere?
È necessario iniziare dal numero iniziale sulla scala.
In media, le recensioni suggeriscono di perdere 4-5 kg a settimana con la dieta preferita se si segue un regime delicato e circa 7-10 kg con un regime rigoroso.
Con una dieta di tre e quattro settimane si possono perdere più di 10 kg.
Come e perché il peso diminuisce
La dieta preferita contiene diverse condizioni che ti aiutano a perdere rapidamente i chili in più:
Costringe il corpo ad adattarsi ogni giorno a un nuovo sistema nutrizionale. Questo accelera il metabolismo e brucia più calorie.
Il menu di esempio è progettato per creare un deficit calorico.
I giorni in cui si beve sono giorni di digiuno; rimuovono il fluido dai tessuti.
Regole dietetiche
Durante il periodo selezionato, dovrai aderire alla dieta descritta per ogni giorno. Allo stesso tempo, puoi scegliere la tua dieta tra i tuoi cibi preferiti. Se è una giornata in cui si beve, puoi bere solo durante il giorno. Questi sono i giorni più severi, ma molto produttivi.
Ci sono alcune opzioni per la durata della dieta. Ti consigliamo di valutare realisticamente i tuoi punti di forza e la tua motivazione e di scegliere subito il percorso più adatto a te.
Potrebbero essere 7, 12, 14, 21 o 30 giorni.
Il sistema di sette giorni è il più accessibile. Ecco come appare la sua dieta:
- 1° giorno – bere;
- 2° giorno – verdura;
- 3° giorno – bere;
- 4° giorno – frutta;
- Giorno 5 – proteine;
- 6° giorno – bere;
- Giorno 7 – dieta equilibrata.
Elenco dei prodotti consentiti e vietati
Indipendentemente dal giorno, se sei davvero determinato a raggiungere i risultati, devi eliminare dalla tua dieta cibi malsani, maionese, zucchero e sale. Dovresti anche astenervi dall'alcool (il vino secco può essere un'eccezione). Nel caso della versione più lunga della dieta preferita di 30 giorni, lo zucchero dovrebbe essere sostituito con miele ed è accettabile il consumo di sale in quantità ragionevoli.
L'acqua sarà sicuramente nell'elenco dei prodotti consigliati. Ogni giorno - almeno 2 litri. Bevi il tè verde (non zuccherato).
| Giorno | Consentito | Vietato/sconsigliato |
| Bere | Acqua, tè leggero, kefir magro, caffè senza latte e zucchero, yogurt magro, zuppe, brodi, latte | Bevande zuccherate (comprese le bibite gassate), yogurt aromatizzati, succhi confezionati |
| Verdura | Verdure bollite, crude, al forno in qualsiasi forma, insalate di verdure con salsa al limone (senza sale) | Maionese e burro come condimento. Si sconsigliano patate e verdure in scatola. |
| Fruttato | Frutta cruda, cotta al forno, macedonie | Si consiglia di evitare banane e uva. |
| Proteine | Pollame, pesce, uova di gallina o di quaglia, formaggio magro, ricotta, altri latticini | Olio per friggere (usare il petto bollito, cuocere il pesce).
Non mangiare carni grasse: maiale, agnello. |
Menù per 7 giorni
Versione classica (difficile).
Una versione rigorosa della dieta presuppone che tu sia pronto per restrizioni dietetiche significative. Con questa opzione, avrai un deficit calorico. Oltre ai prodotti della tavola, durante la giornata sono ammessi solo acqua e tè verde senza zucchero.
Menù di esempio:
| Giorno | Menù di esempio |
| 1 (bevibile) | Distribuisci 1-2 litri di kefir magro nell'arco della giornata, bevi quando hai fame |
| Giorno 2 (Bere) | Distribuisci 1-2 litri di kefir magro nell'arco della giornata, bevi quando hai fame |
| Giorno 3 (Fruttato: Mela) | Distribuire mele fresche, mele fresche, mele cotte 5-6 volte al giorno |
| Giorno 4 (Proteine) | Distribuire 300 grammi di carne magra di pollo bollita 5-6 volte durante la giornata |
| Giorno 5 (Proteine) | Distribuire 300 grammi di carne magra di pollo bollita 5-6 volte durante la giornata |
| Giorno 6 (Proteine) | Distribuire 300 grammi di carne magra di pollo bollita 5-6 volte durante la giornata |
| Giorno 7 (Formaggio e vino) | 5-6 pasti, ciascuno: 50 ml di vino secco e circa 30-40 g di formaggio a pasta dura |
Opzione facile
Se non sei pronto o non è consigliabile seguire una dieta rigorosa per motivi di salute, puoi seguire una dieta delicata. Qui la dieta è più varia e sentirete meno la fame.
| Giorno | Menù di esempio |
| 1 (bevibile) | Colazione: tè non zuccherato
Spuntino: 200 ml di kefir magro Pranzo: brodo di pollo senza sale 200 ml Spuntino pomeridiano: yogurt 150 ml Cena: un bicchiere di latte scremato |
| Giorno 2 (Verdura) | Colazione: 2 pomodori freschi
Seconda colazione: insalata di cavolo cappuccio fresco con cetrioli ed erbe aromatiche, condita con succo di limone e un filo d'olio d'oliva Pranzo: verdure stufate Spuntino: cetriolo Cena: insalata di cetrioli, pomodori, peperoni ed erbe aromatiche |
| Giorno 3 (Bere) | Colazione: 150 ml di yogurt non zuccherato
Spuntino: 200 ml di latte magro Pranzo: 200 ml di brodo di pollo non salato Spuntino: 200 ml di latte Cena: un bicchiere di kefir |
| Giorno 4 (Fruttato) | Colazione: 2 arance
Spuntino: pompelmo Pranzo: insalata di verdure condita con succo di limone Spuntino: mela Cena: pere e pompelmo |
| Giorno 5 (Proteine) | Colazione: 2 uova sode
Spuntino: 100 g di formaggio Pranzo: 150 g di filetto di pollo bollito e 100 g di piselli bolliti Spuntino: yogurt magro Cena: pesce bollito o al forno |
| Giorno 6 (Bere) | Colazione: tè verde
Spuntino: 200 ml di kefir magro Pranzo: 200 ml di brodo di pollo senza sale Spuntino: 200 ml di pompelmo fresco Cena: 150 ml di yogurt |
| Giorno 7 (equilibrato) | Colazione: 2 uova sode
Spuntino: mela e pera Pranzo: 150 ml di filetto di pollo bollito e brodo Spuntino: 150 grammi di ricotta magra Cena: insalata di verdure fresche, condita con succo di limone e olio d'oliva |
Menù per 14 giorni
Rappresenta 2 cerchi consecutivi di una dieta di sette giorni. Ma poiché una restrizione nutrizionale così a lungo termine può portare alla perdita di forza, in questa opzione è consentito includere:
- caffè e cicoria – 1 tazza al giorno (senza zucchero);
- nei giorni in cui si beve: frappè, succhi appena spremuti con polpa, gelatina;
- nei giorni della verdura e della frutta: un frullato o un cocktail verde.
Menù per 12 giorni
Esistono diverse opzioni per questa dieta.
Dipende dal fatto che usi lo schema dietetico di 2 settimane descritto sopra. Ma rimuovi il 7° e il 14° giorno. Dato che stiamo eliminando i giorni più “nutrienti”, in cui difficilmente si ha fame, questa opzione dietetica non è facile.
L’opzione 2 è ancora più difficile. Per sei giorni è necessario seguire il piano nutrizionale secondo una dieta dolce di sette giorni. Successivamente, la dieta sarà la seguente:
- Giorno 7 – digiuno (bere solo acqua);
- 8° giorno – verdura;
- Giorno 9 – digiuno (bere solo kefir magro);
- Giorno 10 – proteine (300 grammi di petto di pollo bollito);
- Giorno 11 – digiuno (bere solo tè verde);
- Il 12° giorno è equilibrato (come l'ultimo giorno nella versione delicata di 7 giorni).
L'ordine di alternanza degli alimenti nella dieta per 21 giorni
Il principio di costruire un menu per 3 settimane rimarrà lo stesso: alterneremo diete mono. Solo in questo caso ogni blocco durerà 3 giorni. Ci saranno alcuni allentamenti nella dieta settimanale per rendere più facile per il corpo tollerare le restrizioni.
- Giorni 1-3 – Bere. Poiché la dieta è piuttosto lunga, sono ammessi 200 grammi di ricotta magra e un bicchiere di gelatina;
- Giorni 4-6 – Verdure. Come la dieta dei sette giorni, le verdure possono essere consumate crude, stufate, al vapore o bollite. A differenza della versione classica, si possono aggiungere cotolette di verdure e nell'insalata è accettabile l'olio d'oliva;
- Giorni 7-9 – Frutta. Frutta in qualsiasi forma. Nella versione da tre settimane potete aggiungere lo yogurt all'insalata;
- 10-12 – Carne. Qui è consentita la carne magra di pollame, bollita o al forno. Non potete usare il sale, ma potete diversificare il gusto con spezie diverse;
- Giorni 13-15 – Proteine. Qui la dieta sarà a base di pesce, oltre che di proteine vegetali: noci, legumi;
- Giorni 16-18 – Vino e formaggio. La quantità di vino è a vostra discrezione. Può essere sostituito con succo di melograno (300 ml). Si possono mangiare circa 300 grammi di formaggio al giorno;
- Giorni 19-21 – dieta equilibrata. Mescola e cuoci i prodotti di tutti i blocchi precedenti. Tale nutrizione ti preparerà perfettamente all'abbandono della dieta e aiuterà il corpo ad adattarsi alla nutrizione "normale".
L'ordine di alternare gli alimenti nella dieta per un mese
In questo caso alternerete anche mono-diete da 3 giorni ciascuna.
- Giorni 1-3 – Bere. Oltre ai prodotti descritti nella dieta dei sette giorni, frullati di frutta e latte, zuppa di purea di verdure,
- Giorni 4-6 – Verdure. Puoi diversificare il menu con zucchine in umido o in umido
- Giorni 7-9 – Proteine.. Puoi preparare cotolette al vapore con carne di pollame,
- Giorni 10-12 – Frutta
- 13-15 giorni – Bere
- Giorni 16-18 – Verdure
- Giorni 19-21 – Proteine
- Giorni 22-24 – Frutta
- Giorni 25-27 – Vino e formaggio. A differenza della versione rigorosa della dieta settimanale, qui è consentito il consumo di pane nero (200 g).
- Giorni 28-30 – Equilibrato. Se usi la tua immaginazione, puoi ottenere una dieta variata..
Cosa fare in caso di guasto
Se si verifica un “guasto”, la cosa più importante è fermarsi in tempo. Se mangi un pezzo di cioccolato, è importante non farti prendere dal panico e mangiare un altro paio di migliaia di calorie, “visto che se ne sono andate comunque”.
Se, ad esempio, mangi troppo durante una giornata in cui si beve, per il resto della giornata cerca di limitare il numero di calorie che consumi e mangia solo i cibi giusti consentiti in una giornata equilibrata. E dal giorno successivo, continua da dove avevi interrotto. Cioè, nel nostro caso, il giorno successivo, organizza di nuovo una giornata di bevute.
Un altro piccolo consiglio: se interrompi il tuo sistema nutrizionale e mangi troppo, prova a smaltire le calorie assunte allenandoti. Fare jogging o qualsiasi attività cardio è perfetta.
Ricette per la dieta preferita
Per una giornata da bere
Oltre ai succhi appena spremuti e al kefir, qui puoi goderti un bicchiere di cocktail salutare, ad esempio:
- 2 banane
- 1 mango maturo
- 200 ml di acqua
Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e versare in un bicchiere.
Zuppa di passata di pomodoro
- Pelare 200 grammi di pomodori, scottarli prima con acqua bollente
- Fate soffriggere 1 cipolla, 1 spicchio d'aglio in poco olio
- Aggiungi i pomodori alle cipolle, fai sobbollire finché sono teneri. Aggiungere l'acqua, versare il tutto in un frullatore e frullare ad alta velocità.
- Guarnire con un rametto di basilico
Per la giornata delle verdure
Insalata di verdure fresche
Cavolo bianco, peperoni, pomodori, cetrioli: tritare tutto finemente, condire con succo di limone e un filo d'olio.
Caviale di zucca
- Sbucciare le zucchine. grattugiare e cuocere a fuoco lento nel suo stesso succo per circa mezz'ora.
- Stufare le cipolle e le carote, aggiungendo un filo d'olio, mescolare con la massa di zucchine, cuocere a fuoco lento per circa 5 minuti.
Per una giornata alla frutta
Mele al forno con cannella e miele
Lavare le mele, tagliare la parte superiore e il torsolo. Versare all'interno un cucchiaino di miele mescolato con cannella in polvere. Cuocere in forno per circa mezz'ora.
Insalata di frutta
Arance, ananas, kiwi, mele tagliate a cubetti. Condire con yogurt magro e guarnire con un rametto di menta.
Per una giornata proteica
Salmone bollito succoso
Metti il filetto di salmone (o altro pesce a tua scelta) in un sacchetto di plastica e mettilo in acqua bollente. Cuocere fino al termine. Cospargere con succo di limone.
Filetto di pollo in salsa di soia
- Tagliare il filetto di pollo a pezzetti, aggiungere la salsa di soia e l'aglio. Mettere in frigorifero per 30 minuti.
- Cuocere senza olio per circa 10 minuti.
Perché vale il peso
Succede che ad un certo punto il peso smette di scendere. Questo può accadere con qualsiasi dieta. Nella dieta preferita, l'importante è non fermarsi e continuare a seguire il sistema nutrizionale.
Controlla di seguire esattamente tutte le regole. Se segui una dieta blanda, potresti consumare troppe calorie. Ricorda che con qualsiasi sistema di perdita di peso dovresti sempre provare una leggera sensazione di fame. Il numero di calorie consumate non deve superare 1600.
Come rendere la tua dieta più efficace
Se ti senti potenziato, puoi provare a creare un deficit calorico ancora maggiore per rendere la tua dieta più efficace. Se hai utilizzato la versione semplice della dieta, dai un'occhiata alla versione rigorosa. È possibile alternare i giorni: opzioni dure e gentili.
Aggiungi sport. Questo non solo ti aiuterà a bruciare più calorie, ma ti farà anche sembrare più in forma e più forte.
Come abbandonare una dieta in sicurezza e mantenere i risultati
Dopo la dieta perderai sicuramente 5-10 chili in più. Ciò sarà dovuto alle restrizioni dietetiche. La cosa più importante dopo tutto questo lavoro è non recuperare l'odiato grasso. Per fare ciò, è necessario uscire con competenza dalla dieta e successivamente mangiare correttamente dopo la dieta.
L'inizio dell'uscita dalla dieta sarà l'ultimo giorno: una dieta equilibrata. Attieniti a questa dieta per un'altra settimana.
Se sovraccarichi il tuo corpo con hamburger o cibi fritti il primo giorno, inizierà immediatamente ad accumulare le calorie mancanti, convertendole in grassi. Tutti i kg persi ritorneranno in volume ancora maggiore.
Controindicazioni e rischi per la salute
La dieta preferita non può essere definita equilibrata, quindi non è adatta a tutti.
A chi non è adatta la dieta:
- Madri incinte e che allattano
- Persone con gastrite, ulcere, problemi gastrointestinali
- Persone con diabete
Opinioni di medici e nutrizionisti
Medici e nutrizionisti concordano su quanto segue riguardo alla dieta preferita:
- Non è consigliabile ripeterlo più di una volta ogni 3 mesi e un corso di 30 giorni più di una volta all'anno.
- Se hai problemi con le feci (diarrea), usa la farina d'avena per interrompere la dieta.
- Usa i broccoli al posto del cavolo bianco.
Confronto con altre diete a rotazione
Molte diete sono state costruite sulla base della mononutrizione, tra cui la famosa “6 petali”.
Pro della dieta preferita
- Più efficace, permette di perdere più kg;
- Oltre a perdere peso, purifica l'organismo;
- Ha un'uscita regolare;
- A causa dell'elevato numero di opzioni, è possibile scegliere l'opzione più adatta.
Contro
- Difficile da sopportare
- Non equilibrato, il che può causare problemi di salute